Insulin dan Rintangan Insulin
Sebaik- baik ubat kencing manis ialah pengetahuan mengenai cara memulihkan penentangan insulin, ianya amatlah penting bagi merawat kencing manis dengan lebih berkesan..
===
INSULIN & RINTANGAN INSULIN
===
Insulin ialah hormon dikeluarkan oleh organ dipanggil pankreas.
Peranan utamanya ialah mengawal kadar amaun nutrisi yang beredar dalam salur darah.
Sekalipun insulin pada kebanyakan masa melibatkan peredaran darah, ia juga memberi kesan kepada lemak dan metabolisma protein.
Bila kita makan hidangan yang mengandungi karbohidrat, amaun gula dalam darah juga akan meningkat.
Peningkatan ini akan dikesan oleh sel di dalam pankreas, di mana ia kemudiannya akan merembeskan insulin ke dalam darah.
Kemudian insulin akan 'mengembara' ke seluruh arus peredaran darah, sambil memberi isyarat kepada sel tubuh badan supaya mengambil gula dari darah(dan menukarkannya kepada glukos atau tenaga).
Ini akan membawa kepada penurunan kadar gula dalam darah, dan meletakkan gula tersebut pada tempat di mana ia sepatutnya pergi samada ke dalam sel tubuh untuk terus digunakan atau disimpan.
Ini penting kerana kadar gula dalam darah yang tinggi boleh mencetuskan kesan toksik, menyebabkan cedera serius dan berpotensi membawa kepada kematian jika tidak dirawat.
Walaubagaimanapun, disebabkan oleh beberapa punca , kadangkala sel akan berhenti menerima 'arahan' insulin( 'enggan' untuk mengambil gula keluar dari darah) sepertimana yang sepatutnya.
Dalam kata lain, sel-sel mula 'menentang' atau 'menjadi pembangkang' kepada insulin.
Bila ini berlaku, pankreas akan mula merembeskan insulin lebih banyak dari biasa untuk menurunkan paras gula. Ini akan membawa kepada keadaan di mana paras insulin dalam darah menjadi tinggi, ianya dinamakan sebagai hyperinsulinemia.
Ini mungkin akan berterusan untuk suatu tempoh yang lama. Sel akan bertambah kuat penentangannya terhadap 'perintah' insulin, lalu kedua-dua paras insulin dan gula dalam darah akan meningkat.
Akibat yang mungkin berlaku, pankreas sudah tidak lagi dapat bertahan dan sel-sel di dalam pankreas akan mula rosak.
Ini membawa kepada situasi pengurangan penghasilan insulin, maka ketika ini yang tinggal hanyalah kadar insulin yang rendah ditambah pula penentangan sel-sel yang enggan menurut perintah insulin, menatijahkan lonjakan paras gula yang tinggi dalam darah.
Bilamana tahap gula dalam darah mencecah paras tertentu, pengesahan penyakit kencing manis jenis(2) akan dibuat. Hakikatnya, ini ialah pentafsiran mudah bagaimana penyakit kencing manis jenis (2) boleh berlaku.
Rintangan atau penentangan sel terhadap insulin ialah sebab utama kepada penyakit kencing manis jenis (2) ini yang dihidapi oleh kira-kira 9 peratus penduduk dunia.
===
===
===
===
===
===
===
Peranan utamanya ialah mengawal kadar amaun nutrisi yang beredar dalam salur darah.
Sekalipun insulin pada kebanyakan masa melibatkan peredaran darah, ia juga memberi kesan kepada lemak dan metabolisma protein.
Bila kita makan hidangan yang mengandungi karbohidrat, amaun gula dalam darah juga akan meningkat.
Peningkatan ini akan dikesan oleh sel di dalam pankreas, di mana ia kemudiannya akan merembeskan insulin ke dalam darah.
Kemudian insulin akan 'mengembara' ke seluruh arus peredaran darah, sambil memberi isyarat kepada sel tubuh badan supaya mengambil gula dari darah(dan menukarkannya kepada glukos atau tenaga).
Ini akan membawa kepada penurunan kadar gula dalam darah, dan meletakkan gula tersebut pada tempat di mana ia sepatutnya pergi samada ke dalam sel tubuh untuk terus digunakan atau disimpan.
Ini penting kerana kadar gula dalam darah yang tinggi boleh mencetuskan kesan toksik, menyebabkan cedera serius dan berpotensi membawa kepada kematian jika tidak dirawat.
Walaubagaimanapun, disebabkan oleh beberapa punca , kadangkala sel akan berhenti menerima 'arahan' insulin( 'enggan' untuk mengambil gula keluar dari darah) sepertimana yang sepatutnya.
Dalam kata lain, sel-sel mula 'menentang' atau 'menjadi pembangkang' kepada insulin.
Bila ini berlaku, pankreas akan mula merembeskan insulin lebih banyak dari biasa untuk menurunkan paras gula. Ini akan membawa kepada keadaan di mana paras insulin dalam darah menjadi tinggi, ianya dinamakan sebagai hyperinsulinemia.
Ini mungkin akan berterusan untuk suatu tempoh yang lama. Sel akan bertambah kuat penentangannya terhadap 'perintah' insulin, lalu kedua-dua paras insulin dan gula dalam darah akan meningkat.
Akibat yang mungkin berlaku, pankreas sudah tidak lagi dapat bertahan dan sel-sel di dalam pankreas akan mula rosak.
Ini membawa kepada situasi pengurangan penghasilan insulin, maka ketika ini yang tinggal hanyalah kadar insulin yang rendah ditambah pula penentangan sel-sel yang enggan menurut perintah insulin, menatijahkan lonjakan paras gula yang tinggi dalam darah.
Bilamana tahap gula dalam darah mencecah paras tertentu, pengesahan penyakit kencing manis jenis(2) akan dibuat. Hakikatnya, ini ialah pentafsiran mudah bagaimana penyakit kencing manis jenis (2) boleh berlaku.
Rintangan atau penentangan sel terhadap insulin ialah sebab utama kepada penyakit kencing manis jenis (2) ini yang dihidapi oleh kira-kira 9 peratus penduduk dunia.
===
Penentangan vs Sensitif
===
Penentangan terhadap Insulin dan Sensitif kepada Insulin adalah dua wajah duit syiling yang sama(keduanya saling berlawanan).
Jika tubuh anda mengalami penentangan sel terhadap insulin, maka anda adalah seorang yang rendah sensitiviti terhadap insulin.
Sebaliknya, jika tubuh anda adalah sensitif terhadap insulin, maka anda adalah seorang yang rendah penentangan terhadap insulin.
Mempunyai sel yang menetang insulin ialah sesuatu yang buruk, sedang memiliki sel yang sensitif terhadap insulin ialah baik.
Jika tubuh anda mengalami penentangan sel terhadap insulin, maka anda adalah seorang yang rendah sensitiviti terhadap insulin.
Sebaliknya, jika tubuh anda adalah sensitif terhadap insulin, maka anda adalah seorang yang rendah penentangan terhadap insulin.
Mempunyai sel yang menetang insulin ialah sesuatu yang buruk, sedang memiliki sel yang sensitif terhadap insulin ialah baik.
===
APAKAH PENYEBAB PENENTANGAN @ RINTANGAN INSULIN
===
Terdapat banyak sebab yang berpotensi dan menyumbang kepada penentangan insulin.
Dipercayai satu dari sebab utamanya ialah peningkatan kadar lemak dalam darah.
Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa kandungan tinggi asid lemak bebas atau tak tepu dalam darah menyebabkan sel-sel seperti sel otot mula berhenti menerima arahan dari insulin (arahan insulin supaya menyerap gula dari darah ke dalam sel tubuh untuk dijadikan tenaga).
Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh lemak metabolisma asid lemak yang terbina dalam sel otot, dinamakan juga lemak intramyocellular(intramyocellular fat). Ini mengganggu kelancaran laluan signal diperlukan agar insulin dapat berfungsi dengan baik.
Punca utama kepada peningkatan asid lemak tak tepu ialah makan terlalu banyak kalori, dan memiliki berat badan berlebihan. Sebenarnya, terlebih makan, berat badan berlebihan dan obesiti kesemuanya begitu kuat perkaitannya dengan penentangan insulin.
Peningkatan lemak pada organ dalaman, lemak tersembunyi yang merbahaya yang melingkari organ penting dalam tubuh, nampaknya kesemuanya amatlah penting.
Lemak jenis ini mampu melepaskan sekian banyak asid lemak tak tepu ke dalam darah, dan mungkin sahaja merembeskan hormon anti keradangan yang menyebabkan berlakunya penentangan sel tubuh terhadap insulin.
Bagaimanapun, berat badan biasa atau orang yang kurus juga boleh mengalami penentangan insulin, cuma ianya lebih banyak terjadi ke atas mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.
Terdapat juga beberapa sebab yang berpotensi mencetuskan penentangan insulin :
1) Fruktosa : Pengambilan fruktosa dalam jumlah yang tinggi (dari gula, bukan buah-buahan) telah dikaitkan dengan penentangan insulin dalam kajian terhadap tikus dan manusia.
2)Keradangan : Pertambahan tekanan oksidasi dan keradangan dalam tubuh juga menyumbang kepada penentangan insulin.
3)Tidak Aktif : Aktiviti fizikal meningkatkan sensitiviti sel terhadap insulin, sedangkan ketidak-aktifan menyebabkan berlakunya penentangan insulin.
4) Gut Microbiota (Microb kecil dalam usus) : Terdapat bukti menunjukkan bahawa gangguan kepada persekitaran bakteria dalam usus boleh menyebabkan radang yang memburukkan penentangan insulin dan lain-lain masalah metabolik.
Senarai ini bukanlah muktamad. Banyak lagi faktor lain yang memberi kesan kepada penentangan/sensitiviti insulin.
KESIMPULAN :
Sebab utama kepada penentangan insulin boleh jadi antaranya ialah terlebih makan dan pertambahan lemah tubuh, terutamanya lemak tersembunyi. Faktor lain ialah pengambilan gula dengan kadar yang tinggi, keradangan, tidak aktif dan genetik.
Dipercayai satu dari sebab utamanya ialah peningkatan kadar lemak dalam darah.
Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa kandungan tinggi asid lemak bebas atau tak tepu dalam darah menyebabkan sel-sel seperti sel otot mula berhenti menerima arahan dari insulin (arahan insulin supaya menyerap gula dari darah ke dalam sel tubuh untuk dijadikan tenaga).
Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh lemak metabolisma asid lemak yang terbina dalam sel otot, dinamakan juga lemak intramyocellular(intramyocellular fat). Ini mengganggu kelancaran laluan signal diperlukan agar insulin dapat berfungsi dengan baik.
Punca utama kepada peningkatan asid lemak tak tepu ialah makan terlalu banyak kalori, dan memiliki berat badan berlebihan. Sebenarnya, terlebih makan, berat badan berlebihan dan obesiti kesemuanya begitu kuat perkaitannya dengan penentangan insulin.
Peningkatan lemak pada organ dalaman, lemak tersembunyi yang merbahaya yang melingkari organ penting dalam tubuh, nampaknya kesemuanya amatlah penting.
Lemak jenis ini mampu melepaskan sekian banyak asid lemak tak tepu ke dalam darah, dan mungkin sahaja merembeskan hormon anti keradangan yang menyebabkan berlakunya penentangan sel tubuh terhadap insulin.
Bagaimanapun, berat badan biasa atau orang yang kurus juga boleh mengalami penentangan insulin, cuma ianya lebih banyak terjadi ke atas mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.
Terdapat juga beberapa sebab yang berpotensi mencetuskan penentangan insulin :
1) Fruktosa : Pengambilan fruktosa dalam jumlah yang tinggi (dari gula, bukan buah-buahan) telah dikaitkan dengan penentangan insulin dalam kajian terhadap tikus dan manusia.
2)Keradangan : Pertambahan tekanan oksidasi dan keradangan dalam tubuh juga menyumbang kepada penentangan insulin.
3)Tidak Aktif : Aktiviti fizikal meningkatkan sensitiviti sel terhadap insulin, sedangkan ketidak-aktifan menyebabkan berlakunya penentangan insulin.
4) Gut Microbiota (Microb kecil dalam usus) : Terdapat bukti menunjukkan bahawa gangguan kepada persekitaran bakteria dalam usus boleh menyebabkan radang yang memburukkan penentangan insulin dan lain-lain masalah metabolik.
Senarai ini bukanlah muktamad. Banyak lagi faktor lain yang memberi kesan kepada penentangan/sensitiviti insulin.
KESIMPULAN :
Sebab utama kepada penentangan insulin boleh jadi antaranya ialah terlebih makan dan pertambahan lemah tubuh, terutamanya lemak tersembunyi. Faktor lain ialah pengambilan gula dengan kadar yang tinggi, keradangan, tidak aktif dan genetik.
===
BAGAIMANA UNTUK MENGETAHUI JIKA ANDA MENGALAMI PENENTANGAN INSULIN
===
Di sana terdapat beberapa kaedah yang boleh digunakan Doktor bagi menentukan samada anda mengalami penentangan insulin atau tidak.
Sebagai contoh, mempunyai tahap ikatan insulin yang tinggi adalah petanda baik yang menunjukkan kepada penentangan insulin.
Satu ujian dipanggil dengan nama HOMA-IR boleh menganggarkan kadar penetangan insulin dari gula dalam darah serta tahap insulin, dan ianya begitu tepat.
Terdapat juga cara untuk mengukur kawalan gula dalam darah secara terus, seperti ujian toleransi glukosa oral, di mana anda akan diberi satu dos glukosa dan kemudiannya tahap gula dalam darah anda dapat ditentukan dalam masa beberapa jam.
Jika anda mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti, terutamanya jika anda mempunyai amaun lemak yang banyak di sekitar perut anda, maka besar kemungkinan anda mengalami penentangan insulin.
Terdapat juga satu masalah kulit dipanggil acanthosis nigrans, di mana titik hitam pada kulit menunjukkan bahawa ia petanda bahawa anda mengalami penentangan insulin.
Memiliki paras kolestrol HDL yang rendah(HDL : Kolestrol 'Baik' ) dan paras lemak dalam darah yang tinggi juga antara tanda yang kuat menunjukkan penentangan insulin.
Kesimpulan :
Paras insulin yang tinggi dan paras gula dalam darah tinggi adalah simptom kunci kepada penentangan insulin. Simptom lain juga melibatkan banyak lemak pada perut, tinggi kadar lemak dalam darah dan rendah paras kolestrol 'baik'.
Sebagai contoh, mempunyai tahap ikatan insulin yang tinggi adalah petanda baik yang menunjukkan kepada penentangan insulin.
Satu ujian dipanggil dengan nama HOMA-IR boleh menganggarkan kadar penetangan insulin dari gula dalam darah serta tahap insulin, dan ianya begitu tepat.
Terdapat juga cara untuk mengukur kawalan gula dalam darah secara terus, seperti ujian toleransi glukosa oral, di mana anda akan diberi satu dos glukosa dan kemudiannya tahap gula dalam darah anda dapat ditentukan dalam masa beberapa jam.
Jika anda mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti, terutamanya jika anda mempunyai amaun lemak yang banyak di sekitar perut anda, maka besar kemungkinan anda mengalami penentangan insulin.
Terdapat juga satu masalah kulit dipanggil acanthosis nigrans, di mana titik hitam pada kulit menunjukkan bahawa ia petanda bahawa anda mengalami penentangan insulin.
Memiliki paras kolestrol HDL yang rendah(HDL : Kolestrol 'Baik' ) dan paras lemak dalam darah yang tinggi juga antara tanda yang kuat menunjukkan penentangan insulin.
Kesimpulan :
Paras insulin yang tinggi dan paras gula dalam darah tinggi adalah simptom kunci kepada penentangan insulin. Simptom lain juga melibatkan banyak lemak pada perut, tinggi kadar lemak dalam darah dan rendah paras kolestrol 'baik'.
===
PENENTANGAN INSULIN, SINDROM METABOLIK DAN KENCING MANIS JENIS (2)
===
Penentangan insulin ialah kunci pembuka kepada dua penyakit utama, iaitu sindrom metabolik dan kencing manis jenis(2).
Sindrom metabolik ialah sekumpulan faktor risiko-risiko yang berkait rapat dengan kencing manis jenis(2), sakit jantung dan masalah-masalah lainnya.
Simptom-simptomnya ialah tinggi kadar lemak dalam darah, rendah paras kolestrol 'baik', peningkatan tekanan darah, perut boroi(lemak berlebihan pada perut) serta tinggi paras gula dalam darah.
Kadangkala keadaan ini dirujuk sebagai sindrom penentangan insulin. Penetangan insulin ialah penyebab utama kepada kencing manis jenis(2). Tahap gula dalam darah yang tinggi adalah disebabkan oleh sel-sel yang enggan lagi 'mematuhi' arahan insulin.
Selepas suatu tempoh, sel yang bertindak merembeskan insulin akan mula berhenti berfungsi, membawa kepada keadaan di mana berlaku kekurangan insulin.
Dengan menghentikan perkembangan penentangan sel-sel terhadap insulin, ianya bukan mustahil untuk mencegah kebanyak kes sindrom metabolik dan kencing manis jenis(2).
KESIMPULAN :
Penentangan insulin adalah ibu kepada dua masalah kesihatan terbesar di dunia iaitu sindrom metabolik dan kencing manis jenis (2).
Sindrom metabolik ialah sekumpulan faktor risiko-risiko yang berkait rapat dengan kencing manis jenis(2), sakit jantung dan masalah-masalah lainnya.
Simptom-simptomnya ialah tinggi kadar lemak dalam darah, rendah paras kolestrol 'baik', peningkatan tekanan darah, perut boroi(lemak berlebihan pada perut) serta tinggi paras gula dalam darah.
Kadangkala keadaan ini dirujuk sebagai sindrom penentangan insulin. Penetangan insulin ialah penyebab utama kepada kencing manis jenis(2). Tahap gula dalam darah yang tinggi adalah disebabkan oleh sel-sel yang enggan lagi 'mematuhi' arahan insulin.
Selepas suatu tempoh, sel yang bertindak merembeskan insulin akan mula berhenti berfungsi, membawa kepada keadaan di mana berlaku kekurangan insulin.
Dengan menghentikan perkembangan penentangan sel-sel terhadap insulin, ianya bukan mustahil untuk mencegah kebanyak kes sindrom metabolik dan kencing manis jenis(2).
KESIMPULAN :
Penentangan insulin adalah ibu kepada dua masalah kesihatan terbesar di dunia iaitu sindrom metabolik dan kencing manis jenis (2).
===
PENENTANGAN INSULIN DIHUBUNGKAN KEPADA PENYAKIT JANTUNG dan SEGALA MACAM MASALAH KESIHATAN LAINNYA
===
Penentangan insulin juga kuat perkaitannya dengan sakit jantung, di mana ia dianggap 'pembunuh' terbesar di dunia.
Berdasarkan fakta, mereka yang mengalami penentangan insulin atau sindrom metabolik mempunyai risiko 93% lebih tinggi untuk terkena sakit jantung.
Terdapat banyak lagi penyakit lain yang dikaitkan dengan penentangan insulin. Ini termasuklah penyakit non alcoholic fatty liver(hati berlemak bukan disebabkan alkohol atau arak), polycystic ovarian syndrome(penyakit yang dialami wanita akibat peningkatan hormon endrogen iaitu hormon lelaki), Alzheimeir dan kanser.
Berdasarkan fakta, mereka yang mengalami penentangan insulin atau sindrom metabolik mempunyai risiko 93% lebih tinggi untuk terkena sakit jantung.
Terdapat banyak lagi penyakit lain yang dikaitkan dengan penentangan insulin. Ini termasuklah penyakit non alcoholic fatty liver(hati berlemak bukan disebabkan alkohol atau arak), polycystic ovarian syndrome(penyakit yang dialami wanita akibat peningkatan hormon endrogen iaitu hormon lelaki), Alzheimeir dan kanser.
===
BEBERAPA CARA UNTUK MENGURANGKAN PENENTANGAN INSULIN
===
Perkara menarik mengenai penentangan insulin ialah, ia amat mudah untuk dipengaruhi.
Hakikatnya, anda boleh sentiasa mengubah penentangan insulin secara menyeluruh dengan menukar gaya hidup anda.
Di sini ada beberapa cara yang telah dikaji dan terbukti mampu mengurangkan penentangan insulin :
SENAMAN : Ia boleh jadi ialah jalan termudah untuk menambahbaik sensitiviti insulin. Kesannya hampir boleh dikatakan mendadak.
HILANGKAN LEMAK DI PERUT : Cubalah untuk menurunkan sedikit berat badan, terutamanya lemak tersembunyi di perut dan hati.
BERHENTI MEROKOK : Merokok boleh menyebabkan penentangan insulin, jadi berhenti boleh membantu mengurangkannya.
KURANGKAN PENGAMBILAN GULA : Cuba kurangkan pengambilan pemanis bukan semulajadi( pemanis semulajadi seperti gula dalam buah atau susu), terutamanya dari minuman bergas atau minuman manis berperisa.
MAKAN SECARA SIHAT : Amalkan diet pemakanan bertumpu kepada makan bukan diproses. Masukkan di dalam diet kekacang dan ikan.
ASID LEMAK Omega-3 : Amalan makan asid lemak omega-3 dalam kebanyakan kes dapat mengurangkan penentangan insulin. Ia boleh menurunkan paras lemak dalam darah, di mana paras tersebut kebiasaannya adalah tinggi pada pesakit yang mengalami penentangan insulin.
SUPLEMEN : Pengambilan suplemen dipanggil berberine adalah berkesan untuk memperbaiki kualiti sensitiviti insulin serta menurunkan paras gula dalam darah. Suplemen magnesium juga membantu.
TIDUR : Terdapat bukti menunjukkan bahawa tidur kurang berkualiti menyebabkan penentangan insulin, jadi perbaiki kualiti tidur akan membantu.
KURANGKAN STRESS ATAU TEKANAN : Jika stress melampau, cuba untuk kawal tahap stress. Meditasi (atau zikir bagi orang islam) dapat membantu.
DERMA DARAH : Paras tinggi mineral besi atau iron dalam darah dikaitkan dengan penentangan insulin. Untuk lelaki dan wanita yang menghampiri waktu menopaus, menderma darah boleh menambahbaik sensitiviti insulin.
BERPUASA :
Mengikut corak pemakanan dipanggil intermitten fasting atau berpuasa pada tempoh tertentu sahaja( diamalkan oleh para pengkaji dengan cara menahan diri dari makan dan minum selama 16 jam sehari, dua kali seminggu.), dikatakan ianya mampu memperbaiki sensitiviti insulin.
Untuk orang islam pula, sebaiknya amalkan berpuasa isnin dan khamis.
KESIMPULAN :
Kebanyakan senarai perkara disarankan di sini juga melibatkan perkara sama yang disarankan untuk mendapat kesihatan yang baik, hidup yang lebih panjang dan pencegahan dari terkena penyakit.
Penentangan insulin boleh dikurangkan atau dihilangkan sepenuhnya with perubahan mudah pada gaya hidup. Ini termasuklah senaman, makan dengan cara sihat, hilangkan lemak perut dan penjagaan tidur berkualiti dan kawalan tekanan.
* Boleh juga amalkan pemakanan sihat bagi membantu pemulihan untuk kencing manis .Hakikatnya, anda boleh sentiasa mengubah penentangan insulin secara menyeluruh dengan menukar gaya hidup anda.
Di sini ada beberapa cara yang telah dikaji dan terbukti mampu mengurangkan penentangan insulin :
SENAMAN : Ia boleh jadi ialah jalan termudah untuk menambahbaik sensitiviti insulin. Kesannya hampir boleh dikatakan mendadak.
HILANGKAN LEMAK DI PERUT : Cubalah untuk menurunkan sedikit berat badan, terutamanya lemak tersembunyi di perut dan hati.
BERHENTI MEROKOK : Merokok boleh menyebabkan penentangan insulin, jadi berhenti boleh membantu mengurangkannya.
KURANGKAN PENGAMBILAN GULA : Cuba kurangkan pengambilan pemanis bukan semulajadi( pemanis semulajadi seperti gula dalam buah atau susu), terutamanya dari minuman bergas atau minuman manis berperisa.
MAKAN SECARA SIHAT : Amalkan diet pemakanan bertumpu kepada makan bukan diproses. Masukkan di dalam diet kekacang dan ikan.
ASID LEMAK Omega-3 : Amalan makan asid lemak omega-3 dalam kebanyakan kes dapat mengurangkan penentangan insulin. Ia boleh menurunkan paras lemak dalam darah, di mana paras tersebut kebiasaannya adalah tinggi pada pesakit yang mengalami penentangan insulin.
SUPLEMEN : Pengambilan suplemen dipanggil berberine adalah berkesan untuk memperbaiki kualiti sensitiviti insulin serta menurunkan paras gula dalam darah. Suplemen magnesium juga membantu.
TIDUR : Terdapat bukti menunjukkan bahawa tidur kurang berkualiti menyebabkan penentangan insulin, jadi perbaiki kualiti tidur akan membantu.
KURANGKAN STRESS ATAU TEKANAN : Jika stress melampau, cuba untuk kawal tahap stress. Meditasi (atau zikir bagi orang islam) dapat membantu.
DERMA DARAH : Paras tinggi mineral besi atau iron dalam darah dikaitkan dengan penentangan insulin. Untuk lelaki dan wanita yang menghampiri waktu menopaus, menderma darah boleh menambahbaik sensitiviti insulin.
BERPUASA :
Mengikut corak pemakanan dipanggil intermitten fasting atau berpuasa pada tempoh tertentu sahaja( diamalkan oleh para pengkaji dengan cara menahan diri dari makan dan minum selama 16 jam sehari, dua kali seminggu.), dikatakan ianya mampu memperbaiki sensitiviti insulin.
Untuk orang islam pula, sebaiknya amalkan berpuasa isnin dan khamis.
KESIMPULAN :
Kebanyakan senarai perkara disarankan di sini juga melibatkan perkara sama yang disarankan untuk mendapat kesihatan yang baik, hidup yang lebih panjang dan pencegahan dari terkena penyakit.
Penentangan insulin boleh dikurangkan atau dihilangkan sepenuhnya with perubahan mudah pada gaya hidup. Ini termasuklah senaman, makan dengan cara sihat, hilangkan lemak perut dan penjagaan tidur berkualiti dan kawalan tekanan.
===
RENDAH KARBOHIDRAT DAN PENENTANGAN INSULIN
===
Seperkara lagi yang berharga intuk diambil perhatian ialah diet rendah karbohidrat.
Diet yang mengelakkan dari pengambilan karbohidrat memilik faedah berkuasa yang menakjubkan bagi melawan penyakit sindrom metabolisma dan kencing manis jenis (2) , dan ini sebahagiannya melibatkan pengurangan penentangan insulin.
Bagaimanapun, apabila pengambilan karbohidrat menjadi terlalu rendah, seperti diamalkan pada diet ketogenic, tubuh berkemungkinan akan melepaskan signal(isyarat salah) supaya sel tubuh berada dalam keadaan penentangan insulin, agar ia dapat menyimpan gula dalam darah untuk kegunaan otak.
Keadaan ini dipanggil sebagai penentangan insulin secara psikologi, dan ianya bukanlah sesuatu yang begitu buruk kesannya.
Diet yang mengelakkan dari pengambilan karbohidrat memilik faedah berkuasa yang menakjubkan bagi melawan penyakit sindrom metabolisma dan kencing manis jenis (2) , dan ini sebahagiannya melibatkan pengurangan penentangan insulin.
Bagaimanapun, apabila pengambilan karbohidrat menjadi terlalu rendah, seperti diamalkan pada diet ketogenic, tubuh berkemungkinan akan melepaskan signal(isyarat salah) supaya sel tubuh berada dalam keadaan penentangan insulin, agar ia dapat menyimpan gula dalam darah untuk kegunaan otak.
Keadaan ini dipanggil sebagai penentangan insulin secara psikologi, dan ianya bukanlah sesuatu yang begitu buruk kesannya.
Comments
Post a Comment